Arkası sıra, karnınızı dünyaa essah kabartarak sırtınızı aşağı akıllıca bükün ve başınızı yukarı doğruca kaldırın. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 misil tutun. Bu aksiyon yardımıyla pelvik zemin kaslarınızı zahmetlilendirirken, aynı zamanda dalınızdaki ağrıları da azaltabilirsiniz.Hamile yogası Köle'de 80'li